Vilken höjd ska skrivbordet ha?

Skrivbordet ska vara på sådan höjd att dina underarmar ligger horisontalt när du skriver. Många säger ungefär 70–75 cm från golvet, men det beror på din längd och hur stolen är ställd. Testa genom att sitta och placera underarmarna på bordet – de ska inte behöva sträcka sig eller sänkas.

Hur långt bort ska skärmen stå?

Skärmen ska placeras ungefär en armlängd från dig (60–70 cm), med toppen ungefär på ögonhöjd eller lite under. Det minskar belastningen på nacken och ögonen. Om du har två skärmar kan du ställa dem i ett V-format för att minska vridningen.

Räcker det med en vanlig stol eller behöver jag en ergonomisk?

En vanlig stol kan fungera ett tag, men en stol med justerbar höjd, ryggstöd och armstöd gör stor skillnad över tid. Om du sitter många timmar per dag är det värt investera i en stol som stöder din kropp ordentligt.

Hur ofta bör jag ta paus från att sitta?

Många rekommenderar att ta en kort paus var 60:e minut – bara några minuter för att stå upp, gå omkring eller sträcka sig. Även om du bara växlar från att sitta till att stå vid bordet hjälper det att variera belastningen på kroppen.

Ergonomi på jobbet – små justeringar som faktiskt hjälper

1 december 2025Ergonomi

En dålig arbetsstol och felaktig skärmposition kan orsaka nacke- och ryggproblem. Vi delar konkreta råd för att göra jobbet bekvämare.

Många som jobbar vid skrivbord märker efter några timmar hur nacken stivnar eller axlarna spänns. Det behöver inte vara så. Med några enkla justeringar och rätt möbler kan du göra stor skillnad för din hälsa och trivsel på jobbet.

Vad gör ergonomi på jobbet

Ergonomi handlar om att utforma arbetsplatsen så att den passar din kropp, inte tvärtom. Det är inte bara bekvämlighet – dålig ergonomi kan leda till besvär i nacke, rygg och axlar över tid. De viktigaste delarna är stolen, skrivbordet och skärmens placering.

En stol som stöder dina lår och nedre rygg gör skillnad varje dag. Ett höj- och sänkbart skrivbord låter dig växla mellan att sitta och stå, vilket bryter stillasittandet. Och en skärm på ögonhöjd minskar belastningen på nacken.

Praktiska förbättringar du kan göra idag

Stolen är en god startpunkt. Den ska stödja din nedre rygg och låta dina fötter vila på golvet eller fotpall. Armstöden ska vara på samma höjd som skrivbordskanten när armarna är böjda i 90 grader.

Skrivbordshöjden ska låta underarmarna ligga horisontalt när du skriver. Om bordet är för högt eller lågt belastas axlar och nacke onödigt.

Skärmen placeras cirka en armlängd från dig, med toppen ungefär på ögonhöjd. Många sätter den för lågt eller för långt bort, vilket tvingar nacken att sträcka sig.

Pauserna är lika viktiga som möblerna. Ta små rörelsepaus varje timme. Några minuter där du står upp, går några steg eller sträcker dig gör mycket.

Höj- och sänkbara skrivbord – värt det?

Ett höj- och sänkbart bord gör att du kan växla arbetsställning utan att flytta allt. Du sitter en stund, ställer dig upp och arbetar en stund, sitter igen. Det varierar belastningen på kroppen och bryter stillasittandet.

Du behöver inte ett dyrt motoriserat bord för att det ska fungera. Även ett enkelt handvevbord eller ett stativ som du placerar på ett vanligt bord hjälper. Det handlar om möjligheten att byta höjd.

Enkel möbleringsuppsats för hemmakontor och företag

Om du bygger upp en arbetsplats från grunden, tänk på:

En ergonomisk stol med justerbar höjd och ryggstöd
Ett skrivbord i lämplig höjd (eller höj- och sänkbar variant)
En skärmhållare eller höjning så skärmen når rätt nivå
En fotpall om dina fötter inte når golvet bekvämt
Tillräckligt med ljus för att minska ögonbelastning

Det behöver inte bli dyrt eller komplicerat. Ofta handlar det om att välja möbler med tanke på hur du faktiskt sitter och arbetar.

Miljön omkring spelar också roll

En trivs arbetsplats gör skillnad. Naturligt ljus eller bra artificiell belysning minskar ögontrötthet. Växter och en ordnad yta skapar mindre stress. En lagom temperatur och möjlighet att justera ljud hjälper också.

Om du jobbar på kontor är det värt att prata med arbetsgivaren om arbetsmiljön. Många företag ser värdet i att investera i goda möbler – det minskar sjukskrivningar och ökar trivseln för de som jobbar där.

Vanliga misstag att undvika

Skärmen är för låg eller för långt bort
En stol utan justerbar höjd och ryggstöd
Du sitter helt stilla i timmar utan paus
Du ignorerar första tecknen på nacke- eller ryggsmärta

Om du redan har besvär rekommenderas att prata med en arbetsmedicinsk läkare eller fysioterapeut. De kan ge råd särskilt för dina behov.

Möbler för jobbet från Banquet

Vi på Banquet säljer möbler till företag, hotell, restauranger och kontor. Vi fokuserar på möbler som är både praktiska och hållbara. Våra ergonomiska stolar och höj- och sänkbara bord är gjorda för vardagsbruk – de ska tåla användning dag efter dag.

Du hittar mer information om våra ergonomiska möbler och kontorsmöbler på vår webbplats. Om du jobbar på ett företag och vill se vad som passar kan du kontakta oss direkt för att diskutera era behov.

Vanliga frågor

Vilken höjd ska skrivbordet ha?: Skrivbordet ska vara på sådan höjd att dina underarmar ligger horisontalt när du skriver. Många säger ungefär 70–75 cm från golvet, men det beror på din längd och hur stolen är ställd. Testa genom att sitta och placera underarmarna på bordet – de ska inte behöva sträcka sig eller sänkas.
Hur långt bort ska skärmen stå?: Skärmen ska placeras ungefär en armlängd från dig (60–70 cm), med toppen ungefär på ögonhöjd eller lite under. Det minskar belastningen på nacken och ögonen. Om du har två skärmar kan du ställa dem i ett V-format för att minska vridningen.
Räcker det med en vanlig stol eller behöver jag en ergonomisk?: En vanlig stol kan fungera ett tag, men en stol med justerbar höjd, ryggstöd och armstöd gör stor skillnad över tid. Om du sitter många timmar per dag är det värt investera i en stol som stöder din kropp ordentligt.
Hur ofta bör jag ta paus från att sitta?: Många rekommenderar att ta en kort paus var 60:e minut – bara några minuter för att stå upp, gå omkring eller sträcka sig. Även om du bara växlar från att sitta till att stå vid bordet hjälper det att variera belastningen på kroppen.