Höj- och sänkbara skrivbord: så använder du dem rätt

Stelhet i nacken och tunga ben efter en lång dag vid skärmen känner de flesta igen. Ett höj- och sänkbart skrivbord är ett bra verktyg mot det, men bordet i sig löser ingenting. Det är hur du använder det som avgör om du märker skillnad. Vi har levererat möbler till kontor, hotell och företag i 30+ år, och här delar vi det vi lärt oss om hur man faktiskt får nytta av ett justerbart skrivbord.

Varför höjden spelar roll

Poängen med ett höj- och sänkbart skrivbord är att du kan byta ställning under dagen. Stillasittande under långa perioder belastar rygg och nacke, och även en mycket bra kontorsstol tar inte bort behovet av att röra på sig. När du kan gå mellan sittande och stående med ett knapptryck blir rörelse en naturlig del av arbetsdagen i stället för något du måste planera.

Rätt inställd höjd är grunden. Sittande vill du ha armbågarna i ungefär rät vinkel när händerna vilar på bordet, med underarmarna nära vågräta. Skärmens överkant hamnar då gärna i höjd med ögonen. När du reser bordet till stående gäller samma princip: armbågarna i rät vinkel och skärmen uppe i ögonhöjd. Ställ in båda lägena en gång och spara dem om bordet har minnesknappar.

Växla mellan att sitta och stå

Det mest verkningsfulla du kan göra är att byta ställning regelbundet i stället för att stå eller sitta hela dagen. Att stå för länge i sträck blir tröttande och kan ge ont i fötter och ben, precis som för mycket sittande skapar stelhet. Hitta en rytm som fungerar för dig. Ett vanligt upplägg är att stå i kortare pass och sitta däremellan.

Knyt bytet till konkreta moment i dagen:

• Stå under telefonmöten och när du läser mejl
• Sitt vid uppgifter som kräver längre koncentration
• Res bordet när du känner att fokus börjar svikta

En påminnelse i telefonen eller kalendern hjälper i början, tills bytet sitter i ryggmärgen.

Bygg en arbetsplats du trivs vid

Skrivbordet är en del av en helhet. En bra kontorsstol som du kan ställa in efter din kropp gör lika stor skillnad som bordet, eftersom du fortfarande sitter en stor del av dagen. Se till att stolen och bordet passar ihop i sittläge.

Står du mycket är en ståmatta värd att prova. Den avlastar fötter och ben så att du orkar stå längre stunder. Tänk också på kabeldragningen. Ett bord som åker upp och ner behöver kablar som följer med utan att dra i skärm eller laddare, så en enkel kabelränna eller kabelvagn under skivan sparar irritation.

Det får också vara en plats du vill vara på. En växt, bra belysning och ordning på ytan låter kanske som småsaker, men de påverkar hur det känns att sätta sig ner varje morgon.

Vanliga misstag att undvika

• Att ställa in höjden en gång och glömma bort funktionen. Bordet gör ingen nytta om det står kvar i sittläge hela tiden.
• Att stå för länge på en gång. Långa ståpass blir tröttande. Korta, återkommande byten är bättre.
• Fel skärmhöjd i stående. Många höjer bordet men glömmer att lyfta skärmen, och böjer då nacken framåt.
• Att köpa bord utan att tänka på stolen. De hör ihop. En dåligt inställd stol tar bort mycket av vinsten.

Att tänka på vid inköp

Ska ni utrusta ett helt kontor är det värt att titta på stabilitet, lyftkapacitet och hur enkelt bordet är att ställa in. Bord med minnesknappar gör det lätt för olika medarbetare att dela arbetsplats. Kontrollera också att bordsskivans storlek passar arbetsuppgiften och att motorn klarar vikten av det ni tänker ha på bordet.

Osäker på vad som passar er verksamhet? Hör av dig till oss så går vi igenom det tillsammans, från val av bord och stol till hur helheten fungerar i just era lokaler.