Ergonomi på kontoret: 5 råd för stol, skrivbord och skärm

Sitter man fel timme efter timme märks det i nacke, axlar och rygg. Det gäller både den som jobbar hemifrån och kontor med många arbetsplatser. Ergonomi handlar inte om dyra prylar, utan om att möblerna går att ställa in efter kroppen och att man faktiskt ställer in dem. Här är fem saker vi tycker är värda att lägga tid på.

1. Börja med stolen

Stolen är grunden. En bra kontorsstol ska gå att justera i sitthöjd och ha ett stöd för ländryggen. När du sitter rätt vilar fötterna platt mot golvet och knäna ligger i linje med eller något lägre än höfterna.

Armstöd som går att ställa in i höjd hjälper axlar och underarmar att vila, i stället för att du bär upp dem själv hela dagen. Testa gärna att sitta en stund innan ni bestämmer er. En stol som känns bra de första minuterna behöver inte vara bra efter tre timmar. Se vårt urval av kontorsstolar.

2. Ställ skärmen i ögonhöjd

En vanlig orsak till nackbesvär är en skärm som står för lågt. Övre kanten på skärmen bör vara ungefär i ögonhöjd, och avståndet ungefär en armlängd. Då slipper du böja nacken framåt och kisar mindre.

Jobbar man på bärbar dator hela dagen blir det nästan alltid för lågt. En separat skärm eller en laptopställning tillsammans med löst tangentbord och mus löser det.

3. Håll tangentbord och mus nära

Lägg tangentbord och mus så nära att du inte behöver sträcka dig. Underarmarna ska kunna vila och axlarna vara avslappnade. Sträcker du dig framåt gång på gång blir det spänningar i axel och nacke över tid.

4. Väx mellan att sitta och stå

Ett höj- och sänkbart skrivbord låter dig byta ställning under dagen. Stå upp en stund när du börjar bli stel, sänk ner när du behöver sitta koncentrerat. Det viktiga är variationen, inte att du står hela dagen.

Ett enkelt knep är att koppla ståläget till något du ändå gör, som telefonmöten eller att läsa igenom mejl. Titta på våra höj- och sänkbara skrivbord om ni vill ha den möjligheten på arbetsplatsen.

5. Anpassa efter personen, inte tvärtom

En kort och en lång person behöver olika inställningar vid samma skrivbord. Delar flera personer på en arbetsplats, se till att stol och bord är lätta att justera, annars ställer ingen om dem. Ta er tid att gå igenom inställningarna med den som ska sitta där. Det är den delen som oftast glöms bort.

Vanliga misstag

• Skärmen står för lågt, särskilt vid arbete på bärbar dator.
• Stolen ställs in en gång och rörs sedan aldrig.
• Man köper ett höj- och sänkbart bord men står nästan aldrig.
• Tangentbord och mus ligger för långt fram.

Behöver ni hjälp att sätta ihop en arbetsplats som fungerar för era medarbetare tittar vi gärna på det tillsammans. Hör av er till oss så går vi igenom vad som passar era lokaler och behov.