Aktivt sittande på jobbet: så väljer du rätt möbler

De flesta av oss tillbringar många timmar sittandes framför en skärm. Arbetet kräver det ofta, och det går sällan att komma ifrån helt. Men hur du sitter, och hur ofta du byter ställning, gör skillnad för hur kroppen mår i slutet av arbetsdagen.

Arbetsmiljöverket pekar på att arbetsrelaterade besvär är vanliga bland datoranvändare, och att långvarigt stillasittande inte är bra för oss. En del av lösningen är enklare än många tror: variera hur du sitter under dagen och ge kroppen chansen att arbeta lite, även när du sitter still.

Varför stillasittande sliter på kroppen

När vi sitter länge utan avbrott är de större muskelgrupperna i kroppen passiva och energiomsättningen låg. Muskler och leder behöver användas regelbundet för att behålla styrka och rörlighet. Sitter du stilla i timmar får de sällan den chansen.

Det betyder inte att sittande är farligt i sig. Problemet är avsaknaden av variation. Kroppen mår bra av lagom belastning, av att byta ställning, resa sig ibland och röra på sig under dagen.

Vad aktivt sittande innebär

Aktivt sittande handlar om att välja underlag som gör att du hela tiden justerar din balans i små rörelser. I stället för att sjunka ihop mot ett ryggstöd får bålen, ryggen och benen jobba lite för att hålla dig upprätt.

Det är ingen ersättning för fysisk aktivitet på fritiden. Se det som ett komplement som håller kroppen igång under de timmar du ändå måste sitta.

Så väljer du stol för aktivt sittande

När du letar efter en stol eller pall som stöttar ett aktivt sittande finns några saker att tänka på:

• Stabilitet mot golvet. En bra balanspall har ett grepp underst som gör att den inte glider iväg när du reser dig eller flyttar dig.
• Sitsens form. Rundade framkanter gör att benen möter golvet mer naturligt och du sitter bekvämare.
• Rätt höjd och storlek. Balansbollar finns i olika storlekar. Välj en som gör att höfter och knän hamnar i behagliga vinklar.
• Att den passar in. Möbeln ska fungera i rummet. Textilklädda modeller kan dessutom dämpa ljud, vilket märks i öppna kontorsmiljöer.

I vårt sortiment finns bland annat balansboll EASY, en klädd variant av den klassiska pilatesbollen som aktiverar musklerna i bålen, ryggen och benen. Balanspall Triangle Easy har ett konvext ben som gör att du sitter stadigt samtidigt som pallen håller dig i rörelse.

Vanliga misstag

Ett vanligt misstag är att byta ut vanlig stol mot balansboll och sedan sitta på den hela dagen. Poängen är variationen. Använd den aktiva möbeln en del av dagen, res dig med jämna mellanrum och variera gärna med att stå och arbeta.

Ett annat misstag är att glömma resten av arbetsplatsen. En balanspall hjälper inte om skärmen står fel eller om du inte reser dig på flera timmar. Tänk på helheten i din kontorsmiljö.

Ta hand om ergonomin i stort

Aktivt sittande är en pusselbit. Skärmens höjd, avstånd, ljus och pauser spelar också in. PC för Alla har en handfast guide om ergonomi framför datorn om du vill läsa mer om hur du ställer in arbetsplatsen.

Vill du ha en kropp som orkar hela dagen är knepet enkelt att komma ihåg: bryt upp de långa stillasittande perioderna och ge kroppen lite att göra även när du sitter.